Apa hubungan antara gula darah tinggi dengan berat badan? Ternyata ada lho hubungan antara diabetes dengan berat badan yang tidak terjaga. Memiliki berat badan berlebih dan gula darah tinggi atau diabetes meningkatkan resiko tubuh untuk mengalami berbagai komplikasi penyakit berbahaya. Ada banyak penyakit yang timbul akibat berat badan berlebih dan dengan adanya diabetes maka resiko tersebut bisa naik dua kali lipat. Maka dari itu pasien diabetes diharapkan untuk mulai menerapkan beberapa cara agar bisa menurunkan berat badan.
Target dari menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori dari yang masuk setiap harinya. Bagaimana caranya?
Pastikan waktunya dulu
Membuat target diet dalam waktu cepat atau instan tidak pernah bisa berhasil. Diet juga harus dibuat dengan target waktu yang tepat. Kehilangan asupan makanan secara beresiko mendadak membuat sistem metabolisme tubuh rusak dan tidak bekerja maksimal.
Buatlah diary makanan
Diary makanan dimaksudkan untuk membuat daftar makanan yang akan dimakan dan yang sudah dimakan. Ini untuk memantau berapa kalori yang keluar masuk ke dalam tubuh secara teratur. Dengan melihat lagi daftar makanan yang telah dimakan dan direncanakan akan dimakan membuat kebiasaan makan sembarangan juga jadi berkurang.
Makan secara perlahan
Makan terburu-buru tidak hanya membuat pencernaan bekerja lebih keras tetapi juga mencegah tubuh untuk mengelola berat badan. Butuh waktu 20 menit untuk perut merasa benar-benar kenyang. Jadi makanlah secara perlahan agar perut bisa benar-benar mencerna makanannya lalu merasa kenyang tepat waktu.
Jangan melewatkan waktu makan
Siapa sangka ternyata melewatkan waktu makan bukannya menurunkan berat badan malah membuat berat badan sulit turun. Orang-orang yang melewatkan waktu makan lebih sedikit menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang rutin makan tiga kali sehari. Kenapa? Karena pada saat melewatkan satu kali makan, tubuh secara tidak sadar menginginkan makanan lebih di jam makan berikutnya.
Membuat makanan sendiri
Ini ternyata lebih efektif untuk mengontrol jumlah kalori masuk. Dengan mempersiapkan sendiri makanan yang akan dimakan maka porsi dan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh juga jadi lebih terkontrol.
Makan 5-9 macam buah dan sayuran
Mungkin terdengar banyak tetapi ternyata ini cukup untuk membantu menurunkan berat badan. Buah dan sayuran memiliki nutrisi lengkap yang menyehatkan, rendah kalori dan membuat perut kenyang lebih lama. Sangat efektif bukan?
Minum air putih
Perbanyaklah minum air putih 5-8 gelas dalam sehari adalah jumlah minimal yang dibutuhkan tubuh. Air membantu melarutkan lemak dalam tubuh, mengeluarkan racun-racun tidak berguna dan menjaga tubuh tetap ternutrisi sepanjang hari. Air putih tidak mengandung kalori jadi tidak akan menambah berat badan. Disarankan pula untuk minum segelas air putih sebelum makan untuk membantu menekan keinginan makan lebih banyak.
Snack
Tentang snack mungkin banyak yang menyarankan untuk mencari snack sehat di sela-sela waktu makan. Memang benar, daripada cokelat atau gorengan, sebaiknya ganti camilan dengan sayuran atau buah-buahan yang rendah kalori dan menyehatkan.
Aktifitas fisik
Rajin-rajinlah bergerak karena inilah yang dapat membakar kalori. Berjalan kaki, bersepeda atau lari-lari kecil dapat mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh. Mulailah untuk beraktifitas fisik setiap hari setidaknya 30 menit sehari.
Nah, sekarang buatlah daftar ini lalu tempelkan di tempat yang mudah terlihat untuk membantu diri sendiri dan keluarga dalam menurunkan berat badan.