7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)

Penderita diabetes harus melakukan kontrol atas asupan makanan yang dikonsumsinya. Sebenarnya hal ini tida hanya untuk penderita diabetes saja. Orang yang sehat secara medis juga seharusnya selalu menjaga gaya hidup sehat. Termasuk dengan mengkonsumsi buah-buahan.

Buah merupakan makanan ringan yang sempurna. Makanan ini kaya akan nutrisi dan serat, relatif rendah kalori dan mudah juga buat dibawa kemana-mana. Buah pun mengandung gula, yang alami tentunya, terkadang pun mengandung jumlah kadar gula dalam jumlah besar.

Berikut ini 7 buah sempurna bagi penderita diabetes yang paling cocok untuk dikonsumsi.

Blueberry

Buah blueberry termasuk buah yang rendah kadar gula, 10 gram tiap 100 gram buahnya. Dalam buah ini pun juga mengandung serat. Serat sangat bermanfaat bagi pencernaan kita. Ketika anda mengkonsumsi gula dan serat bersamaan, tidak akan membuat kadar gula darah melonjak cepat. Selain itu, blueberry juga menyediakan banyak nutrisi bermanfaat lainnya dan aktioksidan yang melindungi sel-sel kita dari kerusakan. Inilah kenapa gula dari buah blueberry tidak akan memiliki efek yang sama dengan gula sintetis pada umumnya. Blueberry sangat bagus buat camilan dan anda dapat membuat dalam bentuk salad.

Strawberry

Strawberry mengandung gula yang lebih sedikit dari blueberry, hanya 5 gram tiap 100 gram buahnya. Hal ini merupakan pilihan yang tepat bagi penderita diabetes. Zat lain yang terkandung di dalamnya antara lain serat, mangan, folat dan vitamin C. Bahkan, 100 gram strawberry bisa menyediakan 98% kebutuhan vitamin C dalam tubuh anda sehari-hari. Strawberry merupakan pilihan yang bagus untuk dijadikan sarapan yang bisa dicampur dengan oat atau yogurt.

Blackberry

Blackberry (bukan pabrikan hape ya) mungkin merupakan buah terbaik bagi penderita diabetes. Per 100 gram buah, hanya berisi 5 gram gula dan 5 gram serat. Diet tinggi serat membantu metabolisme glukosa dalam tubuh dan dapat meningkatkan sensitifitas insulin. Lebih banyak serat juga bisa meningkatkan masalah kesehatan lain terkait diabetes seperti kolesterol tinggi dan masalah berat badan. Blackberry memang sedikit asam dibandingkan buah lainnya, tetapi biasanya dikonsumsi dengan cara seperti biasa.

Anggur

Anggur mengandung 16 gram gula per 100 gram buahnya. Penelitian menyatakan bahwa mereka yang banyak konsumsi buah anggur memiliki kesempatan 12% lebih sedikit terkena diabetes dibanding yang jarang mengkonsumsi. Hal ini bisa dikarenakan adanya polifenol dalam buah anggur yang telah terbukti memiliki efek positif pada kadar gula darah. Anggur merupakan camilan buah yang mudah tetapi memang kadar gulanya agak tinggi disbanding blackberry. Jadi hanya konsumsi anggur saja tanpa diikuti makanan ringan lainnya.

Apel

Kandungan gula dalam 100 gram buah apel adalah 10 gram. Buah apel juga memiliki sekitar 2 gram serat yang sebagian besar terdapat di kulitnya. Seperti blueberry dan anggur, apel juga bisa mengurangi resiko diabetes. Buah-buah ini juga mengurangi resiko stroke, yang merupakan resiko yang besar juga bagi penderita diabetes. Apel merupakan buah yang mudah terjangkau dan termasuk lezat juga untuk dikonsumsi.

Semangka

Semangka mengandung kadar gula 6 gram per 100 gram buahnya. Hal ini mungkin dikarenakan kadar air yang tinggi dan juga rendah kalori. Buah semangka juga merupakan sumber likopen, fitokimia yang berfungsi juga meningkatkan sensitivitas insulin, merendahkan kadar gula darah dan resiko diabetes. Tetapi tetap kontrol porsi buah semangka yang anda konsumsi, karena kadar gula darah anda dapat naikdan semangka juga tinggi zat fodmad yang dapat mengakibatkan stress pencernaan.

Alpukat

Alpukat cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes karena mengandung nol gram gula dan sedikitnya 7 gram serat tiap 100 gram buahnya. Ada hal yang lebih baik dari alpukat yaitu tinggi lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Alpukat sangat baik dijadikan salad atau sebagai saus, dimakan sebagai buah saja pun sudah enak.

Semoga bermanfaat.