Asupan Gula Harian – Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Makan per Hari?
Gula mengandung kalori yang diperlukan oleh tubuh. Tetapi mengkonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan kerusakan metabolisme dalam waktu yang panjang. Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes type II dan penyakit jantung. Tetapi tahukah anda bagaimana ukuran mengkonsumsi gula hingga disebut banyak, terlalu banyak atau normal?
Dapatkan anda makan tanpa gula? Dapatkah makan gula tanpa membahayakan kesehatan? Ataukah anda harus menghindar sejauh mungkin dari gula? Anda juga harus mengetahui perbedaan gula sintetis dan gula alami yang didapat dari sayuran dan buah-buahan. Buah dan sayur adalah makanan sehat yang banyak mengandung air, serat dan berbagai zat mikro. Gula alami akan baik dan bagus untuk tubuh. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan tetap menjaga kesehatan tubuh maka lakukan yang terbaik untuk menghindari gula sintetis.
Memang cukup sulit menentukan standar konsumsi gula darah bagi tubuh. Bila tingkat konsumsi terlalu tinggi, gula meningkatkan resiko kegemukan dan obesitas. Bagaimana dosis konsumsi gula dengan aman setiap harinya? Pertanyaan ini pun masih sulit untuk dijawab dengan pasti. Beberapa orang masih bisa konsumsi gula tanpa membahayakan kesehatannya. Sementara banyak juga orang yang harus bekerja keras untuk menghindarinya. Menurut American Heart Association (AHA),jumlah maksimum gula yang bisa anda konsumsi per hari adalah :
Bagi Pria : 150 kalori per hari (sekitar 37,5 gram atau 9 sendok teh)
Bagi wanita : 100 kalori per hari (sekitar 25 gram atau 6 sendok teh)
Jika anda adalah orang yang sehat, ramping dan aktif maka jumlah diatas masih wajar. Anda akan membakar sedikit gula tanpa ada efek yang buruk. Semakin sedikit anda mengkonsumsi gula, akan semakin sehat juga tubuh anda.
Hindari Pemanis Buatan
Cara terbaik mengurangi gula adalah mengurangi makanan manis dan menggantinya dengan buah-buahan. Hal ini tidak memerlukan penghitungan yang rumit, menghitung kalori atau membaca label makanan dalam kemasan setiap harinya. Ada beberapa tips untuk membuat pilihan makanan kemasan yang tepat dalam menghindari gula :
- Ada banyak nama lain gula yang digunakan para produsen, jadi anda harus berhati-hati dalam membeli.
- Jika makanan kemasan tersebut mengandung gula dalam 3 bahan utamanya, maka hindarilah.
- Jika makanan kemasan tersbut mengandung lebih dari satu jenis gula, maka hindarilah.
- Berhati-hati dan sadarilah bahwa gula sering kali diberi label sehat, misalkan agave, gula tebu dan gula kelapa.
