Seiring berjalannya waktu obat diabetes menjadi semakin banyak dicari dan jumlah pasien diabetes juga semakin meningkat. Meskipun saat ini pilihan obat diabetes sudah semakin banyak, ada juga cara lain yang bisa menurunkan gula darah dengan lebih alami. Beberapa cara ini mungkin lebih terlihat seperti perubahan gaya hidup bukan benar-benar dalam bentuk obat untuk mengatasi diabetes. Tapi tetap saja, perubahan gaya hidup adalah obat terbaik membantu mengurangi kadar gula darah tinggi bagi pasien diabetes. Apa sajakah itu?
Olahraga teratur bisa jadi obat diabetes
Ada banyak manfaat yang bisa diambil dari rajin berolahraga setiap hari mulai dari memperbaiki mood sampai melawan berbagai masalah kesehatan yang mengganggu tubuh. Minimal lakukan sedikit aktifitas semacam ini 2 jam dalam sehari, 6 kali dalam seminggu.
Tidak harus dengan melakukannya di gym yang berat, banyak juga olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Coba saja olahraga semacam yoga atau plank, jogging, bersepeda atau sekedar jalan-jalan kecil.
Asupan karbohidrat
Ada banyak cara juga yang bisa dilakukan untuk mengurangi asupan karbohidrat sama seperti ada banyak cara untuk berolahraga. Mulai saja dengan berhenti mengonsumsi minuman mengandung gula tambahan seperti minuman kemasan, soda dan jus buah karena setiap satu minuman soda berukuran 12 ounce mengandung 38 gram gula. Lalu apa yang bisa menggantikan minuman tersebut? Perbanyak minum air putih dan makan buah untuk menurunkan kadar gula darah.
Kurangi karbohidrat yang berasal dari roti tepung dan snack-snack ringan. Gantikan makan tersebut dengan makanan tinggi protein seperti telur, biji-bijian, kacang-kacangan, daging dan sayuran. Bisa juga dengan menambahkan olive oil yang merupakan sumber lemak sehat.
Serat dalam tubuh
Semua orang pasti selalu diingatkan untuk meningkatkan asupan serat. Serat sangat penting bagi tubuh terutama untuk mereka yang sedang mengendalikan gula darah. Nah, serat dietary biasanya bisa ditemukan pada buah segar, gandum utuh, sayuran dan polong-polongan.
Berapa banyak serat yang dibutuhkan tubuh? Untuk mereka yang berusia di bawah 50 tahun dibutuhkan serat sebanyak 38 gram bagi pria dan 25 gram bagi wanita. Sementara mereka yang berusia di atas 50 tahun butuh 30 gram serat bagi pria dan 21 gram serat bagi wanita.
Lebih pentingnya lagi serat tidak hanya bisa membantu obat diabetes mengendalikan gula darah tapi juga mengendalikan berat badan, mencegah konstipasi, dan menurunkan resiko berbagai penyakit jantung. Mengingat berat badan dan kesehatan jantung adalah 2 hal penting bagi pasien diabetes.
Perbanyak air putih sebagai obat diabetes
Para ahli kesehatan menyarankan agar orang dewasa meminum 8-10 gelas air putih dalam sehari. Lalu apa hasilnya dari konsumsi air putih setiap hari? Dengan minum cukup banyak air putih seseorang akan lebih mudah mengontrol gula darahnya, mencegah mulut kering, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga tubuh tetap segar, melumasi persendian, menjaga kulit tetap segar dan membersihkan tubuh dari kotoran serta racun.
Tidur berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu cara untuk mengelola diabetes. Bagaimana caranya? Orang yang memiliki jam tidur yang cukup akan memiliki emosi yang lebih stabil dan energi yang penuh. Hasilnya, sepanjang hari tidak ada alasan untuk melampiaskan stress dengan makan makanan berlemak atau minum kopi demi menjaga tubuh tidak tertidur.
Selain itu manfaat tidur yang lain bisa seperti meningkatkan energi, memperbaiki produktifitas, menyeimbangkan emosi dan membantu mengendalikan berat badan.
Tentu saja ini hanya sebagian kecil cara untuk mengendalikan gula darah secara alami meskipun tidak dengan obat. Cara-cara ini sangat mudah untuk diaplikasikan ke kehidupan sehari-hari, jadi segeralah dicoba untuk membantu kerja obat diabetes dalam mengendalikan gula darah.
