Mengendalikan diabetes lewat sarapan dan obat diabetes
Sarapan dan obat diabetes teratur adalah dua hal yang paling perlu diperhatikan untuk mengendalikan gula darah. Diabetes memng kondisi dimana tubuh seseorang memiliki kadar gula darah diambang batas normal. Biasanya orang menjaga kestabilan gula darah dengan melakukan berbagai olahraga untuk mengontrol berat badan serta selalu membawa alat tes gula darah untuk memastikan bahwa gula darahnya stabil. Namun apa yang masuk ke dalam tubuh harus lebih diperhatikan juga, baik itu makanan atau obat diabetes. Untuk menjaga gula darah tetap stabil sebaiknya mulai atur menu sarapan dengan memakanan hanya apa yang baik dan menghindari menu yang salah. Berikut ini adalah menu sarapan yang harus dihindari.
Menu sarapan
Obat diabetes memang sangat penting untuk meningkatkan kondisi kesehatan. Tetapi mulai dengan menjalankan gaya hidup sehat seperti diet dan olahraga rutin bisa sangat membantu menjaga kadar gula darah. Para ahli gizi menyebutkan bahwa memakan karbohidrat dapat membuat level gula darah melonjak tinggi, maka perhatikan jumlahnya dan gunakan indeks glikemik untuk memastikan pengaruhnya pada tubuh pengidap diabetes. Matthew Freeby, direktur Gonda Diabetes Center di UCLA menyebutkan bahwa semua makanan yang dalam kategori karbohidrat sebaiknya dihindari.
Matthew merasa semua orang hanya menganggap gula yang menjadi musuh utama diabetesi, padahal sebenarnya karbohidrat lebih banyak berpengaruh. Sehingga daripada hanya melihat jumlah gula dalam label makanan, lebih baik lihat total karbohidrat untuk mengukur seberapa besar pengaruh makanan tersebut pada tubuh. Hindari sarapan dengan makanan yang terbentuk dari olahan tepung karena itu merupakan sumber penyebab naiknya gula darah yang utama.
Selain menghindari karbohidrat, mulai sekarang perbanyakan memakan buah dan sayuran sebagai menu diet seimbang. Menurut Diabetes UK, setiap orang membutuhkan minimal 5 porsi buah setiap hari. Buah-buahan memiliki rasa yang enak dan kandungan bermanfaat layaknya obat diabetes. Menambahkan apel, pisang, jeruk ke dalam yogurt rendah lemak bisa jadi pilihan menu sarapan sehat.
Menambahkan makanan yang mengandung tepung seperti kentang juga disarankan dalam menu diet sehari-hari. Masak kentang dalam berbagai bentuk seperti direbus atau dikukus asal bukan digoreng. Jangan lupakan pula protein alami dari daging sapi, ikan, telur, kacang dan polong-polongan. Meskipun membawa manfaat baik namun konsumsi makanan ini juga sebaiknya diperhatikan.
Sumber: express.co.uk
