Membuat menu diet sendiri
Ketika bicara tentang obat diabetes dan diet yang menyehatkan mungkin banyak timbul pertanyaan bagaimana membuat menu diet sehat dan tepat bagi pasien diabetes. Diet memang salah satu bagian yang dibutuhkan pasien diabetes selain obat. Berbeda dengan obat diabetes yang bisa disesuaikan dengan resep dokter, menu diet terkadang membutuhkan sedikit ide kreatif untuk mengolahnya menjadi lebih enak. Untuk membuat menu diet yang sehat bagi pasien diabetes, berikut ini adalah hal-hal yang harus ada di dalamnya.
Tinggi protein
Perhatikan bahwa dalam setiap menu diet diabetes wajib memasukan makanan berprotein tinggi. Protein penting untuk memperlambat penyerapan glukosa dalam darah dan menjaga gula darah lebih stabil. Protein juga akan membuat perut kenyang lebih lama sehingga pasien diabetes tidak akan makan berlebihan dan jadwal makan yang lebih teratur.
Ada banyak pilihan makanan yang merupakan makanan berprotein tinggi: telur, ikan laut seperti salmon, yogurt, kefir, daging sapi atau kambing organik dan produk olahan ayam kampung.
Lemak sehat
Lemak juga penting untuk menjaga gula darah tetap stabil selama yang digunakan adalah lemak sehat. Sumber makanan yang mengandung lemak sehat juga banyak bahkan termasuk makanan yang mudah ditemukan di Indonesia. Bisa mulai dengan mengganti minyak kelapa di rumah menggunakan Virgin Coconut Oil atau Extra Virgin Olive Oil untuk menghindari lemak jahat.
Sumber lemak lain berasal dari kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, chia, hemp dan flax. Sedangkan buah alpukat adalah sumber lemak sehat yang paling mudah untuk dikonsumsi saat ini. Masukan alpukat dalam menu diet sehar-hari untuk memenuhi asupan lemak sehat bagi tubuh.
Serat
Hampir sama seperti protein, tubuh juga membutuhkan banyak serat untuk menjaga gula darah tetap stabil karena serat akan memperlambat penyerapan glukosa oleh darah. Sumber serat kebanyakan berasal dari buah dan sayuran segar, meski begitu ada juga serat yang berasal dari biji-bijian. Penting sekali untuk memasukan serat dalam menu diet diabetes karena serat mengandung manfaat layaknya obat diabetes.
Sumber makanan tinggi serat adalah: sayuran segar, buah utuh (bukan yang telah dibuat jus), kecambah dan kacang polong, gandum utuh, artichoke, sayuran berdaun hijau, biji chia dan flaxseed, apel, biji labu, almond dan ubi ungu.
Makanan lain
Setelah tiga hal tersebut terpenuh, kombinasikan dengan berbagai obat diabetes herbal yang bermanfaat seperti: cuka apel, kayu manis, green tea, teh herbal, rempah-rempah segar dan ramuan herbal lain. Dengan adanya kombinasi dari obat diabetes herbal ini, menu diet dapat lebih membantu untuk mengendalikan gula darah.
Baca juga: https://yaconaindonesia.co.id/diet-diabetes-pendamping-obat-yang-aman-dan-menyehatkan/
