Makan dengan benar
Memiliki diabetes artinya harus terbiasa dengan obat diabetes dan jadwal makan yang diatur agak tetap menerima asupan nutrisi tetapi tidak menyebabkan kenaikan gula darah. Makanan memiliki peranan penting bagi diabetesi untuk mengontrol gula darah dan membawa nutrisi, vitamin serta mineral baik ke dalam tubuh. Banyak hal perlu diperhatikan untuk mengatur makanan bagi pasien diabetesi. Selain makanan dan obat diabetes, jangan lupa untuk tetap melakukan olahraga ringan. Beberapa aturan serta peran serta makanan dalam memaksimalkan kinerja obat diabetes akan dibahas sekilas pada artikel ini.
Waktu
Waktu makan mengambil peran besar bagi diabetesi karena mempengaruhi naik turunnya kadar gula darah. Makan terlalu sering malam, terlalu sering atau malah terlambat menyebabkan tubuh menjadi kekurangan nutrisi penting. Makan terlambat akan membuat perut kosong dan rasa lapar berlebih sehingga di waktu makan berikutnya secara tidak sadar akan mengingkan lebih dari yang dibutuhkan. Makanlah secara teratur, setiap 3-4 jam dalam sehari dengan porsi yang cukup.
Mengudap beberapa camilan sehat di antara jam-jam makan ternyata juga membawa pengaruh untuk mencegah perut kosong namun tidak berlebihan. Deretan snack sehat untuk menjadi pilihan bagi diabetes tersedia banyak di internet, jadi tidak perlu merasa bersalah untuk ngemil sembari menunggu jam makan selama snack tersebut sehat. Sesuaikan pula dengan waktu mengonsumsi obat diabetes.
Porsi
Porsi yang baik untuk pasien diabetes adalah dengan pembagian ½, ¼ dan ¼. ½ yang pertama adalah dengan mengisi ½ piring menggunkan buah serta sayuran non-starchy. ¼ berikutnya diisi dengan protein sehat seperti ikan dan kacang. Kacang-kacangan mengandung protein baik yang bisa memperlambat penyerapan gula dalam darah. ¼ yang terakhir adalah gandun utuh dan produk olahan susu rendah lemak. Mengatur porsi dengan tepat sangat penting perannya dan ini adalah cara paling mudah untuk mengontrol gula darah.
Karbo yang tepat
Untuk pilihan karbohidrat yang cocok bagi pengidap diabetes adalah jenis karbo yang tinggi serat dan lambat untuk dicerna. Karbo mudah sekali meningkatkan gula darah, maka tidak boleh diserap sekaligus oleh tubuh.
Ketahui batasan
Terdapat batasan-batasan tertentu tentang makanan yang tidak boleh dikonsumsi. Batasi asupan kalori kosong dari alkohol, makanan manis dan lemak jahat. Kurangi jumlah camilan manis menjadi 1 potong biskuit perhari sudah cukup.
Sumber: diabetes-breakfast.info
Baca juga: https://yaconaindonesia.co.id/apa-yang-bisa-dimakan-pasien-diabetes-selain-obat-herbal-diabetes/
