YACONA

YACONA INDONESIA

YACONA INDONESIA

Membantu Meringankan Gejala Kencing Manis

Yacona

Chat Konsultasi

Produk

Testimoni

Order

Tag: sehat

Asupan Gula Harian – Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Makan per Hari?

Posted on by Naya Ragil
Asupan Gula Harian – Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Makan per Hari?
Asupan Gula Harian – Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Makan per Hari?
Asupan Gula Harian – Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Makan per Hari?

Gula mengandung kalori yang diperlukan oleh tubuh. Tetapi mengkonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan kerusakan metabolisme dalam waktu yang panjang. Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes type II dan penyakit jantung. Tetapi tahukah anda bagaimana ukuran mengkonsumsi gula hingga disebut banyak, terlalu banyak atau normal?

Dapatkan anda makan tanpa gula? Dapatkah makan gula tanpa membahayakan kesehatan? Ataukah anda harus menghindar sejauh mungkin dari gula? Anda juga harus mengetahui perbedaan gula sintetis dan gula alami yang didapat dari sayuran dan buah-buahan. Buah dan sayur adalah makanan sehat yang banyak mengandung air, serat dan berbagai zat mikro. Gula alami akan baik dan bagus untuk tubuh. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan tetap menjaga kesehatan tubuh maka lakukan yang terbaik untuk menghindari gula sintetis.

Memang cukup sulit menentukan standar konsumsi gula darah bagi tubuh. Bila tingkat konsumsi terlalu tinggi, gula meningkatkan resiko kegemukan dan obesitas. Bagaimana dosis konsumsi gula dengan aman setiap harinya? Pertanyaan ini pun masih sulit untuk dijawab dengan pasti. Beberapa orang masih bisa konsumsi gula tanpa membahayakan kesehatannya. Sementara banyak juga orang yang harus bekerja keras untuk menghindarinya. Menurut American Heart Association (AHA),jumlah maksimum gula yang bisa anda konsumsi per hari adalah :

Bagi Pria : 150 kalori per hari (sekitar 37,5 gram atau 9 sendok teh)

Bagi wanita : 100 kalori per hari (sekitar 25 gram atau 6 sendok teh)

Jika anda adalah orang yang sehat, ramping dan aktif maka jumlah diatas masih wajar. Anda akan membakar sedikit gula tanpa ada efek yang buruk. Semakin sedikit anda mengkonsumsi gula, akan semakin sehat juga tubuh anda.

Asupan Gula Harian – Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Makan per Hari?
Asupan Gula Harian – Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Makan per Hari?
Hindari Pemanis Buatan

Cara terbaik mengurangi gula adalah mengurangi makanan manis dan menggantinya dengan buah-buahan. Hal ini tidak memerlukan penghitungan yang rumit, menghitung kalori atau membaca label makanan dalam kemasan setiap harinya. Ada beberapa tips untuk membuat pilihan makanan kemasan yang tepat dalam menghindari gula :

  1. Ada banyak nama lain gula yang digunakan para produsen, jadi anda harus berhati-hati dalam membeli.
  2. Jika makanan kemasan tersebut mengandung gula dalam 3 bahan utamanya, maka hindarilah.
  3. Jika makanan kemasan tersbut mengandung lebih dari satu jenis gula, maka hindarilah.
  4. Berhati-hati dan sadarilah bahwa gula sering kali diberi label sehat, misalkan agave, gula tebu dan gula kelapa.
Asupan Gula Harian – Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Makan per Hari?
Asupan Gula Harian – Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Makan per Hari?

7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)

Posted on by Naya Ragil
7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)
7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)
7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)

Penderita diabetes harus melakukan kontrol atas asupan makanan yang dikonsumsinya. Sebenarnya hal ini tida hanya untuk penderita diabetes saja. Orang yang sehat secara medis juga seharusnya selalu menjaga gaya hidup sehat. Termasuk dengan mengkonsumsi buah-buahan.

Buah merupakan makanan ringan yang sempurna. Makanan ini kaya akan nutrisi dan serat, relatif rendah kalori dan mudah juga buat dibawa kemana-mana. Buah pun mengandung gula, yang alami tentunya, terkadang pun mengandung jumlah kadar gula dalam jumlah besar.

Berikut ini 7 buah sempurna bagi penderita diabetes yang paling cocok untuk dikonsumsi.

Blueberry

Buah blueberry termasuk buah yang rendah kadar gula, 10 gram tiap 100 gram buahnya. Dalam buah ini pun juga mengandung serat. Serat sangat bermanfaat bagi pencernaan kita. Ketika anda mengkonsumsi gula dan serat bersamaan, tidak akan membuat kadar gula darah melonjak cepat. Selain itu, blueberry juga menyediakan banyak nutrisi bermanfaat lainnya dan aktioksidan yang melindungi sel-sel kita dari kerusakan. Inilah kenapa gula dari buah blueberry tidak akan memiliki efek yang sama dengan gula sintetis pada umumnya. Blueberry sangat bagus buat camilan dan anda dapat membuat dalam bentuk salad.

7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)
7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)
Strawberry

Strawberry mengandung gula yang lebih sedikit dari blueberry, hanya 5 gram tiap 100 gram buahnya. Hal ini merupakan pilihan yang tepat bagi penderita diabetes. Zat lain yang terkandung di dalamnya antara lain serat, mangan, folat dan vitamin C. Bahkan, 100 gram strawberry bisa menyediakan 98% kebutuhan vitamin C dalam tubuh anda sehari-hari. Strawberry merupakan pilihan yang bagus untuk dijadikan sarapan yang bisa dicampur dengan oat atau yogurt.

Blackberry

Blackberry (bukan pabrikan hape ya) mungkin merupakan buah terbaik bagi penderita diabetes. Per 100 gram buah, hanya berisi 5 gram gula dan 5 gram serat. Diet tinggi serat membantu metabolisme glukosa dalam tubuh dan dapat meningkatkan sensitifitas insulin. Lebih banyak serat juga bisa meningkatkan masalah kesehatan lain terkait diabetes seperti kolesterol tinggi dan masalah berat badan. Blackberry memang sedikit asam dibandingkan buah lainnya, tetapi biasanya dikonsumsi dengan cara seperti biasa.

Anggur

Anggur mengandung 16 gram gula per 100 gram buahnya. Penelitian menyatakan bahwa mereka yang banyak konsumsi buah anggur memiliki kesempatan 12% lebih sedikit terkena diabetes dibanding yang jarang mengkonsumsi. Hal ini bisa dikarenakan adanya polifenol dalam buah anggur yang telah terbukti memiliki efek positif pada kadar gula darah. Anggur merupakan camilan buah yang mudah tetapi memang kadar gulanya agak tinggi disbanding blackberry. Jadi hanya konsumsi anggur saja tanpa diikuti makanan ringan lainnya.

7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)
7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)
Apel

Kandungan gula dalam 100 gram buah apel adalah 10 gram. Buah apel juga memiliki sekitar 2 gram serat yang sebagian besar terdapat di kulitnya. Seperti blueberry dan anggur, apel juga bisa mengurangi resiko diabetes. Buah-buah ini juga mengurangi resiko stroke, yang merupakan resiko yang besar juga bagi penderita diabetes. Apel merupakan buah yang mudah terjangkau dan termasuk lezat juga untuk dikonsumsi.

Semangka

Semangka mengandung kadar gula 6 gram per 100 gram buahnya. Hal ini mungkin dikarenakan kadar air yang tinggi dan juga rendah kalori. Buah semangka juga merupakan sumber likopen, fitokimia yang berfungsi juga meningkatkan sensitivitas insulin, merendahkan kadar gula darah dan resiko diabetes. Tetapi tetap kontrol porsi buah semangka yang anda konsumsi, karena kadar gula darah anda dapat naikdan semangka juga tinggi zat fodmad yang dapat mengakibatkan stress pencernaan.

Alpukat

Alpukat cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes karena mengandung nol gram gula dan sedikitnya 7 gram serat tiap 100 gram buahnya. Ada hal yang lebih baik dari alpukat yaitu tinggi lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Alpukat sangat baik dijadikan salad atau sebagai saus, dimakan sebagai buah saja pun sudah enak.

7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)
7 Buah Sempurna Bagi Penderita Diabetes (Berdasarkan Gula dan Nutrisi)

Semoga bermanfaat.

Gangguan Kulit dan Diabetes

Posted on by Naya Ragil
Gangguan Kulit dan Diabetes
Gangguan Kulit dan Diabetes
Gangguan Kulit dan Diabetes

Bagi anda penderita diabetes pasti sudah tahu bahwa setelah terdiagnosa anda akan melakukan pengelolaan pola makan. Disamping itu, juga memeriksa kadar gula darah. Selain itu (bisa) juga pemberian atau penambahan insulin bagi tubuh baik secara suntikan maupun oral.

Namun tahukah anda? Bahwa masih banyak penderita diabetes yang secara tidak sadar tidak melakukan antisipasi ganggungan kulit yang secara umum terjadi. Padahal, jika kadar gula darah tinggi maka akan menyebabkan kulit kering, gatal-gatal, retak, kesulitan penyembuhan luka dan infeksi.

Demikian juga dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah dan aliran darah yang terbatas ke daerah-daerah tertentu dari tubuh menyebabkan infeksi bakteri dan jamur. Sementara itu, suntikan insulin dapat menyebabkan rosacea (kulit kuning) bisa terjadi pada kasus yang parah dan jarang.

Ada banyak gangguan kulit bagi penderita diabetes. Namun hal itu pun dapat dicegah melalui manajemen kadar gula darah dan perawatan yang cerdas terhadap masalah kulit yang timbul. Inilah 3 tips sederhana untuk perawatan kulit diabetes.

Hindari Kulit kering

Untuk menghindari kulit kering, mandilah dengan air hangat (tidak panas) dan gunakan sabun dengan ringan saja. Gunakan lotion atau krim yang bisa mempertahankan kelembaban kulit.

Bila anda mengalami musim dingin yang kering, jaga rumah dan lingkungan sekitarnya tetap lembab. Selalu periksa kulit anda secara teratur, terutama pada titik-titik merah, benjolan atau kelainan lainnya.

Pastikan kotak P3K selalu ada di rumah. Hal ini dapat membantu anda memberikan pertolongan pertama jika mungkin ada hal-hal yang tidak diinginkan terjadi. Pastikan obat seperti salep anti bakteri, petroleum jelly bersih, kain kassa, hypoallergenic tape dan handuk yang rutin dicuci ada di kotak P3K.

Gangguan Kulit dan Diabetes
Gangguan Kulit dan Diabetes
Waspadai masalah pada kaki anda

Penderita diabetes juga rentan terhadap masalah kaki seperti lecet, retak kaki, infeksi dan kondisi kulit yang kurang sirkulasi atau kerusakan syaraf. Pencegahan masalah ini bisa dilakukan dengan memakai sepatu. Hal  ini dapat mencegah kaki anda mengalami kerusakan syaraf.

Periksa kaki anda secara teratur setiap hari dan kunjungi dokter anda untuk pemeriksaan kaki paling tidak 6 bulan sekali sekali.

Gangguan Kulit dan Diabetes
Gangguan Kulit dan Diabetes
Tangani masalah dengan tepat

Meskipun penderita diabetes mengalami banyak kesulitan dalam perawatan kulit, tetapi pencegahan masih mungkin sekali dilakukan. Dengan perawatan dan penanganan yang tepat, gangguan kulit tidak harus menjadi masalah yang sulit bagi anda. Selalu kunjungi dokter kulit anda dengan teratur untuk mendapatkan konsultasi dan rekomendasi yang tepat.

 

Semoga bermanfaat.

Olahraga Ringan Bagi Penderita Diabetes

Posted on by Naya Ragil
Olahraga Ringan Bagi Penderita Diabetes
Olahraga Ringan Bagi Penderita Diabetes
Olahraga Ringan Bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes, olahraga ringan  tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki kontrol diabetes. Tetapi juga meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas hidup. Disamping manfaatnya, latihan olahraga dapat berisiko menimbulkan hipoglikemi dan hiperglikemi sehingga akan memperburuk kontrol diabetesnya. Sehingga program olahraga bagi diabetesi adalah

Jenis Olahraga

Jenis olahraga bagi penderita diabetes yang bertujuan untuk kesegaran kardiovaskuler. Yaitu jantung, pembuluh darah, pernafasan dan sirkulasi darah, juga untuk kekuatan, kelenturan dan kelincahan.

Oleh karena itu program latihan yang diharuskan pada diabetisi sesuai dengan kebutuhannya yaitu : continue, rhythmical, interval, progressive dan endurance (CRIPE).

Continue
Latihan harus berkesinambungan dan dilakukan terus menerus tanpa berhenti.

Rythmical
Latihan harus dipilih yang berirama, yaitu otot-otot berkontraksi dan relaksasi secara teratur, contoh: jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, mendayung.

Olahraga Ringan Bagi Penderita Diabetes
Olahraga Ringan Bagi Penderita Diabetes

Interval
Latihan dilakukan selang-seling antara gerak cepat dan lambat, contoh : jalan cepat diselingi jalan lambat, jogging diselingi jalan.

Progressive
Latihan dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan dari intensitas ringan sampai sedang hingga mencapai 30-60 menit.

Sasaran denyut nadi rata-rata = 75-85% dari maksimum denyut nadi. Maksimum denyut nadi rata-rata dapat dihitung dengan cara 220-umur. Misal umur anda 65 tahun, berarti maksimum denyut nadi rata-rata adalah 220-65=155. Jadi sasaran denyut nadi rata-rata adalah 75-85% dari 155 yaitu 116-132.

Endurance
Latihan daya tahan untuk meningkatkan kemampuan kardiorespirasi, contoh : jalan, jogging, berenang, bersepeda.

Takaran Olah raga

Aktivitas fisik yang dilakukan harus memenuhi takaran yang ditentukan, apabila kurang tidak akan memberikan manfaat.

Takaran meliputi : intensitas, lama dan frekuensi latihan.

Intensitas
Intensitas adalah kerasnya melakukan latihan, dikontrol dengan pemantauan denyut nadi atau jantung. Peningkatan intensitas didasarkan pada umur, keadaan kesehatan, kebugaran tingkat awal, adaptasi latihan dan dampak terhadap kontrol gula darah diabetisi.

Lama
Lamanya latihan antara 20-30 menit dalam zona latihan. Jika intensitas tinggi maka lama latihan dapat lebih pendek dan sebaliknya.

Frekuensi
Frekuensi latihan paling sedikit 3 x seminggu hal ini karena ketahanan seseorang akan menurun setelah 48 jam. Latihan tiap hari tidak dianjurkan karena dapat menurunkan kondisi fisik dan mental.

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Hal yang dapat memperburuk gangguan metabolik diabetesi :

  • Beratnya penyakit dan komplikasinya (penyakit jantung, hipertensi, gangguan penglihatan, gangguan funsi ginjal dan hati, kelainan kaki)
  • Kadar glukosa darah 250 mg%, jangan lakukan latihan berat (misalnya : latihan beban, bulu tangkis, sepak bola, dll)
  • Olah raga pada suhu terlalu panas/ dingin.

Gangguan pada kaki :

  • Kenakan sepatu yang sesuai
  • Kaki diusahakan agar selalu bersih dan kering
  • Periksa kedua kaki setiap sebelum dan sesudah latihan.
Olahraga Ringan Bagi Penderita Diabetes
Olahraga Ringan Bagi Penderita Diabetes

Komplikasi kardiovaskuler :

  • Diperlukan pemeriksaan medis sebelum olahraga
  • Lakukan pemeriksaan EKG kerjaProgram olahraga individual
  • Pemeriksaan laboratorium secara rutin

Cedera muskuloskeletal (cedera otot) :

  • Pilih olahraga yang sesuai dan tepat
  • Tingkatkan intensitas latihan sedikit demi sedikit dan bertahap
  • Lakukan pemanasan dan pendinginan
  • Hindari olahraga berat dan berlebihan

Berlatihlah bersama keluarga, teman atau tetangga dalam suatu kelompok untuk menjaga agar dorongan untuk berola hraga selalu tinggi

Referensi :

Anonim. (2008). Pedoman Teknis Penemuan dan Tatalaksana Penyakit Diabetes Melitus. Jakarta : Departemen Kesehatan RI.

Diet Sehat Diabetes – Tips

Posted on by Naya Ragil
Diet Sehat Diabetes – Tips 
Diet Sehat Diabetes - Tips
Diet Sehat Diabetes – Tips

Diabetes melitus (DM) atau kencing manis adalah penyakit gangguan metabolisme gula darah yang disebabkan oleh kekurangan hormon insulin sehingga terjadi peningkatan kadar gula darah dengan segala akibatnya.Penyakit diabetes melitus jika tidak dikelola dengan baik dapat mengakibatkan terjadinya berbagai penyakit menahun. Seperti serangan jantung, penyakit pembuluh darah tungkai, gangguan pada mata, ginjal dan syaraf.

Untuk meningkatkan kualitas hidup penyandang diabetes, maka harus dilakukan pengendalian glukosa darah, tekanan darah, berat badan, dan profil lipid. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Salah satu pola hidup sehat adalah mengatur jadwal makan, jenis dan jumlah makanan.

Tujuan Diet Sehat Diabetes:
  • Memberikan makanan sesuai kebutuhan.
  • Mempertahankan kadar gula darah sampai normal/ mendekati normal.
  • Mempertahankan berat badan menjadi normal.
  • Mencegah terjadinya kadar gula darah terlalu rendah yang dapat menyebabkan pingsan.
  • Mengurangi/ mencegah komplikasi.
Diet Sehat Diabetes - Tips
Diet Sehat Diabetes – Tips
Syarat Diet Sehat Diabetes:
  • Kebutuhan energi ditentukan dengan memperhitungkan kebutuhan untuk metabolisme basal sebesar 25-30 kkal/kg BB normal, ditambah kebutuhan untuk aktivitas fisik dan keadaan khusus, misalnya kehamilan atau lakatasi dan adanya komplikasi.
  • Protein 10-15% dari kebutuhan energi total.
  • Lemak 20-25% dari kebutuhan energi total ( <10% dari lemak jenuh, 10% dari lemak tidak jenuh ganda, sisanya dari lemak tidak jenuh tunggal).
  • Kolesterol makanan dibatasi maksimal 300 mg/hari.
  • Kebutuhan Karbohidrat 60 -70% dari kebutuhanenergi total.
  • Penggunaan gula murni tidak diperbolehkan, bilakadar gula darah sudah terkendali diperbolehkanmengkonsumsi gula murni sampai 5 % darikebutuhan energi total.
  • Serat dianjurkan 25 gr / hari
Diet Sehat Diabetes - Tips
Diet Sehat Diabetes – Tips
Tabel

Bahan Makanan

Dianjurkan

Dibatasi

Dihindari
Sumber Karbohidrat – Semua karbohidrat dibatasi: nasi, bubur, roti, mie, kentang, singkong, ubi, sagu, gandum, pasta, jagung, talas, havermout, sereal, ketan, makaroni. –
Sumber Protein Hewani Ayam tanpa kulit, ikan, telur rendah kolesterol atau putih telur, daging tidak berlemak Tinggi lemak jenuh (kornet, sosis, sarden, otak, jeroan, kuning telur) Keju, abon, dendeng, susu full cream
Sumber protein nabati Tempe, tahu, kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, kacang kedelai – –
Sayuran Sayur tinggi serat : kangkung, daun kacang, oyong, ketimun, tomat, labu air, kembang kol, lobak, sawi, selada, seledri, terong Bayam, buncis, daun melinjo, labu siam, daun singkong, daun ketela, jagung muda, kapri, kacang panjang, pare, wortel, daun katuk –
Buah-buahan Jeruk, apel, pepaya, jambu air, salak, belimbing (sesuai kebutuhan) Nanas, anggur, mangga, sirsak, pisang, alpukat, sawo, semangka, nangka masak Buah-buahan yang manis dan diawetkan: durian, nangka, alpukat, kurma, manisan buah
Minuman – – Minuman yang mengandung alkohol,

susu kental manis, soft drink, es krim, yoghurt, susu
Lain-lain – Makanan yang digoreng dan menggunakan santan kental, kecap, saus tiram Gula pasir, gula merah, gula batu, madu.

Makanan/ minuman yang manis: cake, kue-kue manis, dodol, tarcis, sirup, selai manis, coklat,
permen, tape, mayonaise,

Referensi :

Anonim. (2011). Diet Diabetes Melitus. [brosur]. Direktorat Bina Gizi Subdit Bina Gizi Klinik Departemen Kesehatan.

5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes

Posted on by Naya Ragil

5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes

5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes
5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes

Makanan Ringan yang Sehat
Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa diabetasi wajib untuk menjaga pola makan dan mengurangi jenis-jenis makanan yang tinggi karbohidrat. Hal tersebut bukan berarti bahwa “ngemil” adalah suatu hal yang terlarang bagi diabetasi. “Ngemil” bagi diabetasi diperbolehkan, dengan catatan masih dalambatas-batas yang aman dan dengan porsi yang aman pula. Jangan sampai karena hasrat ngemil anda yang “tinggi”, mengganggu kesehatan anda secara keseluruhan. Berikut adalah 5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes yang mungkin dapat membantu.

Berfikir Sebelum Makan

Berpikirlah terlebih dahulu sebelum anda makan. Maksudnya adalah, apakah anda benar-benar lapar, atau anda bosan, atau anda “sekedar ingin mengunyah”? Jika anda memang benar-benar lapar dan memang sudah sesuai dengan jadwal anda, maka memang sebaiknya makan. Namun bila anda ingin makan hanya karena bosan atau  “sekedar ingin mengunyah”, maka alangkah baiknya apabila anda menahan keinginan itu. Namun apabila memang anda memaksakan ingin memakan sesuatu, maka pilihlah camilan yang “aman” untuk anda. Pastikan untuk memilih camilan yang sehat dan sesuai dengan kondisi tubuh anda.

Karbohidrat Mempengaruhi Tubuh Anda

Pahamilah bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap insulin dan karbohidrat. Mengetahui dan mengerti jenis dan jumlah karbohidrat yang anda makan sangat penting untuk menghindari kemungkinan melonjaknya kadar gula darah anda. Makanan dengan indeks glikemik tinggi sangat tidak disarankan. Jangan lupa untuk menghitung jumlah karbohidrat dalam makanan ringan anda secara keseluruhan. Kemudian sesuaikan dengan kebutuhan nutrisi dan diet diabetes yang anda jalani.

Rencanakan camilan sehat anda

Tahan diri dan keinginan anda untuk memilih makanan secara “sembarangan”. Siapkanlah camilan sehat untuk anda bawa (yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan sesuai dengan diet yang anda jalani). Hal tersebut akan membantu anda dalam  mengelola kadar gula darah anda. Almond mentah, telur rebus, blueberry, serta sayuran segar dapat menjadi pilihan variasi camilan anda.

Pilih Kudapan yang Tepat

Carilah makanan camilan yang membantu Anda mencapai target harian kalori dan karbohidrat anda serta memenuhi selera pribadi Anda. Camilan yang sehat harus merupakan kombinasi dari protein dan karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan akan membuat anda kenyang lebih lama.

Hal tersebut dikecualikan kepada anda yang mengalami kadar gula darah yang rendah. Apel atau jeruk, tiga cangkir popcorn, telur rebus, atau 15 almond hanya beberapa contoh pilihan camilan sehat.

5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes
5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes

Porsi yang “Tidak Berlebihan”

kontrol porsi camilan anda adalah kunci utamanya apabila anda “ngemil”. “Ngemil” makanan sehat secara berlebihan tetaplah tidak baik untuk dilakukan. Hal tersebut akan tetap berpengaruh terhadap kadar gula darah anda dan dapat menambah berat badan. Ukurlah porsi camilan anda sendiri. Hal ini bisa dilakukan baik dengan gelas ukur dan sendok ke dalam wadah tersendiri.

Demikianlah 5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes kali ini.

Semoga bermanfaat.