Olahraga di rumah
Bagi beberapa ahli menyebutkan bahwa olahraga meskipun hanya ringan dapat meningkatkan fungsi obat diabetes dalam memperbaiki tubuh. Olahraga memiliki porsi tersendiri dalam diet diabetes selain mengonsumsi makanan bergizi baik dan obat-obatan setiap hari. semua orang menganggap olahraga dapat dilakukan sewaktu-waktu jika ada jam kosong, namun sebenarnya olahraga harus dilakukan secara rutin setiap hari. Sejumlah model latihan ditawarkan agar orang-orang mulai melakukan olahraga tidak saat ada waktu luang, tetapi mulai meluangkan waktu beberapa menit untuk mulai berolahraga ringan.
Latihan meskipun ringan dapat secara teratur membantu tubuh menjadi lebih sensitive terhadap insulin, sehingga dapat menggunakan insulin secara efektif untuk mengontrol gula darah. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, tubuh lebih kuat terhadp virus penyakit, dan meningkatkan kesehatan jantung. Para ahli menyarankan untuk berolahraga 30 menit perhari selama satu minggu. Namun jika kesulitan meluangkan waktu 30 menit dalam satu waktu, dapat dipecah menjadi 10 menit per segmen. Berikut ini ada beberapa latihan ringan yang dapat dilakukan di rumah dan dapat meningkatkan kinerja obat diabetes.
Bentuk latihan
Sebelum memulai olahraga, jangan lupa untuk mengecek kembali kadar gula darah dalam tubuh sebelum, pada saat olahraga dan setelah olahraga. Sediakan juga beberapa makanan kecil untuk mengantisipasi jika gula darah tiba-tiba turun drastis.
5 menit pemanasan. Luangkan waktu 5 menit dengan bergerak-gerak ringan untuk memastikan tubuh siang berolahraga.
5 menit awalan. Awalan dapat dilakukan seperti jalan di tempat atau meregangkan lengan.
5 menit berikutnya adalah gerakkan yang lebih tinggi intensitasnya. Seperti gerakkan berputar-putar, lari di tempat atau melompat maju mundur. Jika membutuhkan gerakkan yang lebih ringan bisa dengan memegang punggung kursi yang stabil saat melompat maju mundur.
2 menit selanjutnya harus lebih cepat. Dimulai dengan lari di tempat sambil mendengarkan lagu bertempo cepat. Di minggu pertama, bagian ini dapat dilewati saja.
5 menit pendinginan dapat dengan cara jalan di tempat pelan-pelan.
Setelah pendingan tambahkan latihan kekuatan seperti 20 kali push-up pada dinding atau 20 kali squat (dapat dibantu dengan menggunakan kursi). Kemudian dapat dilanjutkan dengan mengangkat beban seperti botol minum yang berisi air atau kaleng makanan.
Peregangan. Lakukan peregangan pada bagian atas dan bawah badan.
Sumber: everydayhealth.com
Baca juga: https://yaconaindonesia.co.id/6386-2/
