Diet diabetes dengan Kacang Almond

Dalam melakukan manajemen diabetes, diet seimbang merupakan salah satu hal yang wajib anda lakukan. Apabila sedang melakukan diet khusus untuk menghadapi diabetes, mungkin artikel ini dapat menjadi rujukan anda.

Kacang almond merupakan salah satu makanan dari keluarga kacang-kacangan yang memiliki rasa yang disukai oleh banyak orang. Tapi tahukah anda bahwa mengkonsumsi kacang almond baik untuk diabetes anda?

Kacang-kacangan, terutama almond memiliki banyak kandungan nutrisi. Beberapa nutrisi yang baik yang ada dalam almond antara lain serat, lemak tak jenuh, vitamin B, serta vitamin E. Selain itu juga memiliki kandungan mineral kalsium, magnesium, zat besi dan zinc yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda.

Untuk anda yang menderita diabetes, almond bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah anda. Almond memiliki kandungan karbohidrat yang rendah. Alasan mengapa almond baik untuk diabetasi adalah karena mereka (almond) memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi. Magnesium merupakan mineral yang penting dalam proses metabolisme tubuh anda yaitu untuk mengontrol tekanan darah dan mengatur kadar gula darah.

Sumber Magnesium yang Baik

Kacang almond merupakan salah satu dari beberapa sumber terbaik untuk magnesium. Satu takaran saji almond menyumbangkan sampai 20% dari asupan harian yang direkomendasikan. Dari 28 gram almond kering, mengandung 80mg kalsium, atau setara dengan 20% jumlah asupan harian kalsium yang direkomendasikan.

Kadar magnesium yang rendah sangat berkaitan dengan diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2. Kadar magnesium yang rendah dalam tubuh berpengaruh buruk pada sekresi insulin. Pemulihan magnesium yang rendah dapat meningkatkan respon insulin dan mengurangi kadar gula darah secara signifikan.

Jika kadar magnesium Anda rendah, meningkatkannya dengan almond dapat membantu dalam melakukan kontrol gula darah Anda. Pastikan bahwa kadar magnesium dalam tubuh anda dalam skala yang normal. Ada banyak cara untuk mengetahui apakah kadar magnesium anda dalam skala normal, tinggi atau rendah. Namun untuk memastikannya, sangat disarankan untuk melakukan tes darah.

Mitos Berbahaya Tentang Diabetes (DM)

Diabetes (DM) merupakan salah satu penyakit yang tidak dapat dianggap sepele. 9.1 juta jiwa penderita DM tercatat di indonesia. jumlah ini merupakan jumlah ke-empat terbanyak di dunia. Di masyarakat kita, banyak bermacam pendapat dan opini tentang DM. dimana tidak semua opini tersebut adalah benar. Berikut saya paparkan beberapa mitos berbahaya tentang DM.

Diabetasi harus menghindari makanan manis / mengandung gula

Penderita DM tidak dilarang untuk mengkonsumsi makanan manis, hanya saja harus dihitung jumlah karbohidrat yang masuk. Jangan sampai berlebihan maupun kekurangan. Maka dari itu perlu disesuaikan masing-masing orang. karena kebutuhan nutrisi antara diabetasi yang satu dengan yang lainnya berbeda-beda. Ubah jenis karbohidrat yang dikonsumsi dari karbohidrat sederhana menjadi karbohidrat komplek. Cek indeks glikemik makanan yang anda konsumsi. Konsultasikan terlebih dahulu kebutuhan nutrisi harian anda dengan dokter atau ahli gizi.

Diet tinggi protein bagi diabetasi

Konsumsi protein yang berlebih (terutama protein hewani) dapat memicu terjadinya resistensi insulin. Yang diperlukan adalah asupan gizi seimbang.tidak berlebih pada satu jenis nutrisi saja. Diet diabetasi sebenarnya tidak jauh berbeda dengan diet pada umumnya, namun harus lebih diperhatikan asupan karbohidrat yang masuk dalam tubuh. selalu konsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Diabetes hanya diderita oleh orang lanjut usia

Anggapan ini sangat berbahaya, karena dapat membuat anda menyepelekan gaya hidup sehat. DM bukanlah penyakit yang disebabkan oleh faktor usia, namun lebih pada gaya hidup yang tidak sehat. Pada kenyataannya, saat ini DM banyak pula dialami oleh orang-orang yang tergolong masih berusia muda. Memakan makanan sehat dengan gizi seimbang, rajin berolahraga, mengelola stress dan cukup istirahat merupakan beberapa cara yang ampuh untuk mencegah DM.

Diabetes adalah penyakit keturunan

DM bukanlah penyakit keturunan, namun seseorang dari keturunan DM memiliki resiko lebih besar terkena DM daripada seseorang yang bukan dari keturunan DM. Diabetes dapat “menyasar” siapa saja, baik tua maupun muda, baik laki-laki maupun perempuan, baik dari keturunan diabetes maupun yang tidak. Hal yang paling bijak adalah menghilangkan kebiasaan-kebiasaan yang “tidak sehat” dan mengubahnya menjadi gaya hidup sehat.

Diabetasi tidak boleh berolahraga atau beraktivitas fisik

Pada kenyataannya, diabetasi sangat dianjurkan untuk berolah raga dengan porsi yang sesuai dengan kondisinya masing-masing. Yang perlu diperhatikan dalam berolahraga atau beraktifitas fisik bagi anda adalah persiapan dan peralatan yang anda gunakan dalam berolahraga. Peralatan yang digunakan harus senyaman mungkin dan menghindari resiko terluka dalam penggunaannya. Karena bagi penderita diabetes, luka terbuka dapat menjadi berbahaya.

Semoga bermanfaat.