Resistensi insulin
Banyak ahli menjelaskan bahwa control diabetes tidak hanya berasal dari obat diabetes yang dikonsumsi rutin tetapi harus dengan bantuan dari program diet makanan sehat. Selain pengaturan jadwal makan pengidap diabetes adapula diet yang disebut diet resistensi insulin. Penelitian telah membuktikan bahwa diet resistensi insulin dan olahraga akan mencegah terbentuknya resistensi insulin. Dengan memahami mekanisme terjadinya resistensi pada insulin maka mudah untuk menemukan pengobatan yang tepat demi mencegah munculnya diabetes tipe 2. Obat diabetes mungki dapat mengontrol gula darah, namun dengan bantuan diet resistensi insulin tubuh bias menjadi lebih sehat. Berikut beberapa cara untuk mulai menjalankan diet reistensi insulin.
Batasi karbohidrat
Karbohidrat bisa terdapat dalam makanan apa saja, maka perlu untuk memperhatikan pula jumlah karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Untuk kesehatan, sebaiknya utamakan karbohidrat yang berasal dari sayur, buah, gandum utuh dan produk olahan susu. Hindari bahan makanan yang mengandung tambahan lemak, gula dan sodium.
Minuman manis
Banyak penelitian telah menyarankan secara spesifik untuk mulai menghindari minuman yang memiliki tambahan pemanis di dalamnya. Minuman tersebut terdiri dari soft drink, es teh manis, minuman berenergi yang mengandung sukrosa, jus buah kemasan dan pemanis buatan lainnya. Sebgai gantinya cobalah minum-minuman sehat yang setara dengan obat diabetes seperti air putih, teh hitam dan teh herbal serta kopi. Jika memang membutuhkan pemanis gunakan pemanis alami seperti madu, stevia organic, atau sirup maple.
Makan serat
Untuk mengontrol diabetes ternyata lewat obat diabetes tetapi dengan banyak-banyak memakanan makanan berserat tinggi. Memakan makanan tinggi serat seperti kacang polong, kacang hijau, alpukat, flaxseed, biji wijen dan quinoa membantu dalam mengatasi resistensi insulin. Perbanyakan sayuran segar dalam setiap porsi makanan karena sayuran termasuk makanan yang tinggi serat dan rendah kalori.
Lemak sehat
Orang-orang yang memiliki resistensi insulin diharuskan banyak memakan makanan yang mengandung lemak tak jenuh dibandingkan makanan yang mengandung lemak trans.
Cukup protein
Penuhi asupan protein dari sumber-sumber terbaik untuk membantu mengontrol level gula darah dalam tubuh. Pilih protein seperti daging ayam organik, ikan laut, lentil, yogurt, dan almond.
Produk olahan susu
Ketika memilih produk olahan susu untuk menu diet resistensi insulin pilih produk-produk yng bersifat organik. Produk yang terbuat dari susu kambing atau domba bisa lebih baik disbanding produk olahan susu sapi.
Prosi
Jangan makan dalam porsi besar untuk sekali makan. Bagi porsi makan tersebut dalam ukuran kecil dan jangan biarkan tubuh merasa terlalu lapar. Ini untuk mencegah diri makan berlebihan saat jam makan berikutnya.
Sumber: draxe.com
