Kontrol gula darah anda. Apa? Mengapa dan bagaimana? Bagi penderita diabetes, mengontrol gula darah adalah suatu keharusan. Untuk tetap berada dalam ambang normalnya, tidak ketinggian maupun terlalu rendah. Bisa disebut penyakit diabetes mellitus adalah ketika kondisi kesehatan tubuh terganggu diakibatkan tingginya kadar gula darah. Ketinggian level gula darah pada penderita diabetes adalah melebihi angka 200 mg/dL. Volume kadar gula darah dapat meningkat jika asupan makanan anda terlalu tinggi karbohidrat sehingga pembuluh darah menyempit.
Bagi anda yang baru didiagnosa sebagai pre-diabetes, maka dengan diet dan olahraga dapat teratasi. Pre-diabetes adalah kondisi di tengah tengah, dimana belum menjadi seorang penderita diabetes tetapi tidak dalam kondisi normal juga. Dibutuhkan kerja keras dan perhatian tinggi untuk anda penderita diabetes mellitus. Tetapi dengan tujuan yang mungkin diperoleh, maka usaha anda akan sepadan. Anda bisa menghindari komplikasi kesehatan lainnya yang mungkin ditimbulkan penyakit ini.
Jika anda mengkonsumsi makanan dengan sembarangan seperti minuman soda dan donat, jangan harap diet berhasil. Jangan hanya mengandalkan obat obatan untuk menjaga atau menurunkan kadar gula darah. Karena obat hanya bersifat sementara dan pelengkap, yang terpenting adalah gaya hidup anda haruslah sehat dahulu. Oleh karena itu, selalu kontrol dan cek kadar gula darah anda secara rutin dalam waktu tertentu.
Cara Sederhana Untuk Kontrol Gula Darah
- Diet
Dengan diet hasil yang diharapkan adalah asupan zat yang terkandung dalam makanan dapat dimonitor. Program diet merupakan cara tercepat dan termurah yang dapat anda lakukan untuk menurunkan glukosa darah. Tentukan dan rencanakan berapa banyak karbohidrat yang dapat anda makan per harinya. Pilihlah kandungan karbohidrat yang tepat, dapatkan makanan diet anti inflamasi. Makanan sehat dan pilihan tepat dapat memberikan hasil yang bagus dalam jangka panjang juga.
- Olahraga
Latihanlah paling tidak 30 menit setiap harinya. Olahraga lari merupakan cara termurah yang dapat anda lakukan. Tetapi saya yakin anda masih susah melakukannya, dengan banyaknya kerjaan anda dan jadwal menumpuk. Lakukanlah! Demi anda dan kesehatan yang akan anda peroleh. Paksakan jika perlu! Nanti pada akhirnya akan terjadwal dengan sendirinya dan akan menjadi kebiasaan yang baik bagi anda penderita diabetes.
- Cek, cek dan cek
Anda harus melakukan pengecekan kadar glukosa jika ingin kontrol gula darah dapat berjalan lancar. Ingatlah, pengecekan harus dilakukan dengan rutin agar anda tidak kecolongan makan ataupun hal lainnya yang dapat mengakibatkan lonjakan glukosa. Datanglah ke tim medis terpercaya dan konstan jangan berganti ganti. Jika hal tersebut anda lakukan, kemungkinan program anda akan bertolak belakang. Karena bisa saja tim medis akan merekomendasikan resep yang berbeda.
Tabel di bawah mungkin dapat membantu anda kontrol gula darah, dengan ambang batas sebagai berikut :
| Keterangan | Gula Darah Normal | Gula Darah Pre-Diabetes | Gula Darah Penderita Diabetes |
| Kadar Gula Darah Sewaktu (GDS) | < 110mg/dL | 110-199 mg/dL | >200 mg/dL |
| Kadar Gula Darah Puasa (GDP) | < 110mg/dL | 110-125 mg/dL | >126 mg/dL |
| Kadar Gula Darah Post Prandial (GDPP) | < 140mg/dL | 140-199 mg/dL | >200 mg/dL |
Seberapa Sering Pemeriksaan Dalam Kontrol Gula Darah
Pemeriksaan yang direkomendasikan adalah setidaknya 4 hari sekali. Tetapi anda dapat melakukan lebih sering lagi jika anda dalam sudah sebagai penderita diabetes dengan kadar yang tinggi. Hal ini dapat anda lakukan selama anda dalam masa yang sangat cepat naik turunnya tingkat glukosa darah. Strategi pemeriksaan sederhana yang dapat anda lakukan untuk mendekati langkah tepat adalah :
- Tulislah semua asupan makanan dan olahraga yang anda lakukan dalam sebuah agenda. Hal tersebut dapat membantu anda mengkaji ulang atas apa yang sudah lakukan dengan bagaimana hasil yang didapatkan.
- Periksalah kadar gula darah anda setelah bangun tidur, 1 jam setelah makan dan 2 jam kemudian. Catat juga dalam sebuah agenda anda. Maka anda akan mengetahui kapan glukosa darah tertinggi dan berapa lama yang dibutuhkan untuk dapat kembali normal. Hasil yang diperoleh setiap orang adalah dapat berbeda meskipun waktu pengecekan sama.
- Perhatikan dan berilah perhatian lebih tinggi jika hasil pemeriksaan anda tinggi. Apakah ketinggian diiringi saat anda mengkonsumsi makanan tertentu. Yang diharapkan di sini adalah mendeteksi makanan mana yang berefek negatif pada anda. Makanan jenis apa yang dapat mengakibatkan tingkat glukosa darah meningkat drastis. Karena tingkat sensitivitas terhadap karbohidrat pada setiap orang adalah berbeda-beda.
- Ikuti strategi sederhana tersebut di atas, khususnya fokus mengurangi asupan gula dan karbohidrat. Anda dapat memilih dosis dan kandungan dalam makanan yang tepat sesuai dengan tubuh anda. Tetaplah periksa kondisi tubuh dan lihat perubahan apa yang terjadi di kemudian hari.
Jika anda sudah ditetapkan sebagai penderita diabetes, maka langkah tersebut layak untuk dilakukan. Komplikasi yang dapat diakibatkan pun dapat dihindari sedini mungkin. Semoga bermanfaat dan kesehatan selalu menyertai anda.