YACONA

YACONA INDONESIA

YACONA INDONESIA

Membantu Meringankan Gejala Kencing Manis

Yacona

Chat Konsultasi

Produk

Testimoni

Order

Penulis: Nur Banda Wijaya

Rasanya Emang Pahit Sih, Tapi Bagus Loh untuk Diabetes! 

Posted on by Nur Banda Wijaya

Kalau bicara soal buah atau sayur yang pahit, pare pasti masuk daftar teratas. Banyak orang enggan mengonsumsinya karena rasanya yang tajam dan “gak bersahabat” di lidah. Tapi tahu gak sih? Di balik rasa pahitnya itu, pare punya manfaat besar terutama buat kamu yang punya diabetes.

 

Si Pahit yang Kaya Manfaat

Pare (Momordica charantia) dikenal luas di berbagai negara Asia sebagai bahan masakan sekaligus tanaman obat. Yang menarik, pare mengandung senyawa alami seperti charantin, vicine, dan polipeptida-P yang telah diteliti punya efek mirip insulin dalam membantu menurunkan kadar gula darah.

Senyawa tersebut membantu tubuh:

– Meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel

– Menurunkan resistensi insulin

– Menghambat enzim yang memecah gula dalam usus

 

Dengan kata lain, pare bisa membantu mengontrol gula darah secara alami, tentunya sebagai pendamping gaya hidup sehat dan bukan sebagai pengganti obat medis.

 

 

Kenapa Pare Cocok untuk Penderita Diabetes?

 

  1. Indeks glikemiknya rendah
     Pare tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, jadi aman dikonsumsi sebagai bagian dari menu harian penderita diabetes.

  2. Membantu menurunkan kadar gula darah
     Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi jus pare secara rutin dapat membantu menurunkan kadar glukosa dalam darah.

  3. Kaya serat
     Serat dalam pare membantu memperlambat penyerapan gula di usus, yang berkontribusi pada kestabilan gula darah.

  4. Rendah kalori
     Pare cocok untuk diet karena kalorinya rendah dan tidak mengandung gula tambahan.

 

Cara Konsumsi Pare untuk Diabetes

 

Meski rasanya pahit, pare bisa diolah dengan berbagai cara agar lebih mudah dinikmati, seperti:

Dibuat jus
 Minum jus pare segar dalam takaran kecil (½–1 gelas per hari) bisa jadi cara efektif mengontrol gula darah. Jangan tambah gula ya!

Ditumis dengan bahan lain
 Pare bisa ditumis dengan bawang putih, tempe, atau telur agar rasanya lebih seimbang.

Direbus sebagai lalapan
 Kalau suka makanan sederhana, pare rebus bisa jadi pilihan yang sehat dan praktis.

Tips: Untuk mengurangi rasa pahit, rendam pare yang sudah diiris dengan garam selama 10–15 menit, lalu bilas sebelum dimasak.

 

Tapi Tetap Harus Bijak Ya…

 

Meskipun pare baik untuk diabetes, konsumsinya tetap harus terkontrol. Jangan berlebihan. Terlalu banyak konsumsi pare (terutama dalam bentuk jus mentah) bisa menyebabkan efek samping seperti sakit perut atau diare. Dan buat ibu hamil, pare sebaiknya dihindari dulu karena bisa memicu kontraksi.

Selalu konsultasikan ke dokter atau ahli gizi sebelum menjadikan pare sebagai bagian dari pengobatan pendukung.

 

 

Kesimpulan

Pare memang pahit, tapi manfaatnya manis untuk kesehatan—khususnya buat kamu yang sedang berjuang mengontrol diabetes. Dengan konsumsi yang tepat dan teratur, pare bisa jadi “teman sehat” yang membantu tubuh menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Jadi, mulai sekarang jangan buru-buru nolak pare. Kadang yang pahit itu justru baik buat kamu

 

Stop Makan Durian Kalau Kamu Diabetes!

Posted on by Nur Banda Wijaya

Durian memang jadi salah satu buah yang paling digemari banyak orang. Rasanya manis legit, aromanya khas, dan bagi sebagian orang, makan durian itu bisa jadi momen yang ditunggu-tunggu. Tapi buat kamu yang punya diabetes, hati-hati—durian bukan buah yang bisa dikonsumsi sembarangan.

Kenapa Durian Harus Dibatasi?

Durian termasuk buah yang mengandung karbohidrat dan gula alami (fruktosa) dalam jumlah cukup tinggi. Dalam 100 gram durian, terkandung sekitar 27 gram karbohidrat, dengan kadar gula yang bisa langsung menaikkan kadar glukosa darah.

Untuk penderita diabetes, mengontrol kadar gula darah adalah hal utama. Konsumsi durian berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis, yang berisiko memperburuk kondisi dan bahkan menyebabkan komplikasi.

Ini Dampaknya Kalau Nekat

 

Kalau kamu punya diabetes dan tetap makan durian tanpa kontrol, ini beberapa dampak yang bisa terjadi:

Lonjakan gula darah (hiperglikemia)
Gula dalam durian diserap cukup cepat oleh tubuh. Kalau dikonsumsi dalam porsi besar, gula darah bisa melonjak dalam waktu singkat.

Memperberat kerja insulin
Bagi penderita diabetes tipe 2, tubuh sudah kesulitan merespon insulin. Makan durian bisa membuat tubuh semakin kewalahan mengatur kadar gula.

Komplikasi diabetes
Gula darah yang tidak terkontrol bisa menyebabkan kerusakan organ dalam jangka panjang, seperti ginjal, mata, dan pembuluh darah.

Tapi Katanya Durian Punya Nutrisi?

Betul. Durian memang mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin C, serat, kalium, dan antioksidan. Tapi sayangnya, kandungan gulanya tetap jadi ancaman utama bagi penderita diabetes. Jadi, meskipun bergizi, tetap tidak sebanding dengan risikonya jika dikonsumsi tanpa kontrol.

Boleh Gak Sih Makan Durian Sama Sekali?

Jawabannya tergantung kondisi masing-masing. Kalau kadar gula kamu benar-benar terkontrol, dan kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi, mungkin masih bisa menikmati durian dalam porsi sangat kecil (sekitar 1–2 biji saja). Tapi idealnya, tetap hindari dulu sampai kondisi benar-benar stabil.

Tips Buat Kamu yang Suka Durian Tapi Punya Diabetes

  1. Selalu cek kadar gula darah sebelum dan sesudah makan buah manis, termasuk durian.

  2. Pilih buah dengan indeks glikemik rendah seperti apel, pir, atau buah naga sebagai pengganti durian.

  3. Konsultasikan ke dokter atau ahli gizi sebelum konsumsi buah-buahan yang tinggi gula.

  4. Ingat: durian bukan satu-satunya buah yang enak. Banyak pilihan lain yang lebih aman dan tetap nikmat!

 

 

Kesimpulan

Durian memang lezat, tapi buat kamu yang punya diabetes, sebaiknya berhenti dulu konsumsi durian demi kesehatan jangka panjang. Kadar gula darah yang tidak stabil bisa berujung pada komplikasi serius. Jadi, yuk lebih bijak! Kadang, menahan diri sekarang bisa menyelamatkan hidup di masa depan.

Ingat, sehat itu lebih nikmat daripada sesaat kenikmatan durian. Pilih yang terbaik untuk tubuhmu, bukan cuma untuk lidahmu.

Tiap Hari Minum yang Manis-Manis, Emang Aman?

Posted on by Nur Banda Wijaya

Minuman manis memang sulit ditolak. Es teh manis saat makan siang, kopi susu kekinian pas sore hari, ditambah minuman soda atau boba saat nongkrong—rasanya udah jadi rutinitas sehari-hari. Tapi pertanyaannya, tiap hari minum yang manis-manis kayak gitu, aman gak sih buat tubuh?

Jawabannya: nggak sepenuhnya aman, apalagi kalau dikonsumsi berlebihan dan terus-menerus.

 

Gula Tambahan dan Dampaknya

Minuman manis biasanya mengandung gula tambahan—gula yang ditambahkan saat proses pembuatan makanan atau minuman, bukan dari bahan alami seperti buah. Gula tambahan ini seringkali berlebihan jumlahnya, bahkan dalam satu gelas es teh manis saja bisa mengandung 3–5 sendok teh gula.

 

Jika dikonsumsi setiap hari, gula tambahan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti:

 

  • Risiko diabetes meningkat
     Konsumsi gula berlebih bisa membuat kadar gula darah naik dan tubuh menjadi resisten terhadap insulin, yang berujung pada diabetes tipe 2.

 

  • Berat badan naik
     Gula adalah sumber kalori yang cepat terserap tapi tidak memberi rasa kenyang. Artinya, kamu minum kalori tanpa sadar, lalu tetap merasa lapar.

 

  • Masalah jantung
     Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang tinggi berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, bahkan pada orang yang tidak mengalami obesitas.

 

  • Kesehatan gigi terganggu
     Gula adalah makanan favorit bakteri penyebab gigi berlubang. Makin sering konsumsi manis, makin tinggi risiko gigi bermasalah.

 

Minum Manis Itu Boleh, Tapi…

Bukan berarti kamu harus benar-benar berhenti mengonsumsi minuman manis. Yang penting adalah mengatur porsinya. WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) menyarankan konsumsi gula tambahan maksimal 25 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari untuk orang dewasa. Coba deh hitung, berapa banyak yang kamu konsumsi dari minuman manis hari ini?

Kalau sudah lebih dari batas itu, mungkin saatnya mulai mengurangi.

 

Tips Mengurangi Minuman Manis Sehari-hari

  1. Ganti dengan air putih atau infused water
     Tetap segar, tanpa gula berlebih.

  2. Kurangi frekuensi pelan-pelan
     Misalnya dari setiap hari jadi 2–3 kali seminggu.

  3. Minta “less sugar” atau “no sugar” saat beli minuman kekinian.
     Banyak tempat yang menyediakan pilihan ini.

  4. Cek label nutrisi kalau beli minuman kemasan.
     Perhatikan kandungan gulanya, jangan cuma lihat rasanya.

  5. Bikin minuman sendiri di rumah
     Dengan begitu, kamu bisa kontrol sendiri seberapa banyak gula yang digunakan—atau bahkan gak pakai gula sama sekali!

 

Kesimpulan

Tiap hari minum yang manis-manis mungkin terasa menyenangkan, tapi efek jangka panjangnya bisa membahayakan kesehatan. Gak ada salahnya menikmati yang manis sesekali, tapi tubuh kamu juga butuh “libur” dari gula tambahan. Yuk, lebih bijak dalam memilih minuman mulai hari ini!

 

Ingat, tubuh yang sehat itu investasi jangka panjang. Jadi, sayangi diri sendiri dengan mengontrol apa yang masuk ke tubuhmu terutama yang manis-manis.

Kalo bikin jus, jangan pake gula!

Posted on by Nur Banda Wijaya

Minuman jus sering dianggap pilihan yang sehat, apalagi buat kamu yang sedang mencoba menerapkan pola hidup lebih baik. Tapi ada satu hal penting yang sering terlewat: tambahan gula. Banyak orang masih berpikir bahwa menambahkan sedikit gula ke dalam jus itu wajar, padahal justru di situlah masalahnya.

 

Jus Buah Alami Sudah Cukup Manis

Buah-buahan secara alami mengandung gula yang disebut fruktosa. Gula ini cukup untuk memberi rasa manis yang sehat bagi tubuh. Saat kita menambahkan gula pasir, sirup, atau bahkan susu kental manis ke dalam jus, kita justru menambah beban gula yang tidak dibutuhkan tubuh. Akibatnya, jus yang tadinya sehat malah berubah jadi minuman tinggi gula yang berisiko bagi kesehatan.

 

Dampak Gula Tambahan Bagi Tubuh

Mengonsumsi jus dengan tambahan gula dalam jangka panjang bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:

 

Kenaikan berat badan
 Gula tambahan mengandung kalori tinggi tapi tanpa nutrisi. Jika dikonsumsi berlebihan, bisa menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.

 

Risiko diabetes tipe 2
 Asupan gula berlebih bisa mengganggu kerja insulin dalam tubuh dan memicu lonjakan gula darah.

 

Masalah kulit
 Gula juga dapat menyebabkan peradangan yang berdampak pada kesehatan kulit, seperti jerawat atau penuaan dini.

 

Menurunnya energi secara tiba-tiba
 Gula bisa memberi efek “naik” sesaat, tapi setelah itu tubuh akan terasa lemas dan tidak bersemangat.

 

 

Perlu Adaptasi, Bukan Dipaksakan

Memang, awalnya mungkin kamu akan merasa bahwa jus tanpa gula terasa kurang enak. Tapi itu wajar, karena lidah kita terbiasa dengan rasa manis berlebih. Dengan rutin mengonsumsi jus tanpa gula, lama-lama lidah akan beradaptasi dan bisa menikmati rasa manis alami dari buah.

 

Tips Membuat Jus Tetap Enak Tanpa Gula

Agar pengalaman minum jus tetap menyenangkan meski tanpa tambahan gula, kamu bisa coba beberapa tips berikut:

  1. Pilih buah yang matang dan manis alami seperti mangga, semangka, atau pisang. 
  2. Campurkan beberapa jenis buah untuk mendapatkan rasa yang seimbang, misalnya apel dan jeruk, atau nanas dan pepaya. 
  3. Tambahkan perasan lemon atau daun mint untuk memberi sensasi segar. 
  4. Gunakan es batu agar rasa jus lebih segar dan menyamarkan rasa asam atau getir. 

 

Kesimpulan

Mulai sekarang, yuk biasakan meminum jus tanpa gula tambahan. Tubuh kita sebenarnya tidak membutuhkan asupan gula berlebih, apalagi jika sumber manis alami dari buah sudah cukup. Dengan sedikit penyesuaian, kamu bisa tetap menikmati jus yang segar, enak, dan tentunya lebih sehat.

Tips Jaga Berat Badan Ideal untuk Diabetes

Posted on by Nur Banda Wijaya

Buat kamu yang punya diabetes, menjaga berat badan itu bukan cuma soal tampil keren, tapi juga kunci utama buat kontrol gula darah tetap stabil. Berat badan ideal bisa bantu tubuh kamu lebih responsif sama insulin dan mencegah komplikasi yang nggak diinginkan. Nah, biar nggak bingung harus mulai dari mana, nih aku kasih tips simple-nya!

 

 

1. Pilih Makanan yang ‘Beneran’ Makanan

 

Maksudnya gimana? Maksudnya, pilih makanan yang minim proses, alias real food! Contohnya: sayur, buah utuh (bukan jus), ikan, ayam tanpa kulit, dan biji-bijian utuh. Makanan kayak gini kaya serat, rendah kalori, dan lebih ngenyangin. Jadi kamu bisa kenyang lebih lama tanpa takut gula darah naik drastis.

 

 

2. Porsi Itu Penting Banget

 

Kadang makanan kita udah sehat, tapi porsinya kebablasan. Akhirnya ya tetep aja kelebihan kalori. Buat diabetesi, penting banget jaga porsi makan. Kamu bisa pakai metode piring sehat:

 

–  ½ piring sayuran

–  ¼ piring protein tanpa lemak

–  ¼ piring karbo kompleks (kayak nasi merah, quinoa, atau kentang kukus)

Simple kan?

 

 

3. Gerak, Jangan Mager!

 

Nggak harus nge-gym berat kok. Jalan kaki 30 menit sehari aja udah cukup bantu turunin berat badan dan stabilin gula darah. Bisa juga pilih aktivitas yang kamu suka, kayak bersepeda, yoga, atau berenang. Yang penting, tubuh kamu aktif tiap hari. Konsisten itu kunci!

 

 

4. Pilih Camilan Pintar

 

Ngemil itu boleh, asal pintar pilihannya. Hindari snack tinggi gula kayak permen atau kue-kue manis. Ganti camilanmu dengan kacang almond, edamame rebus, yogurt tanpa gula, atau buah rendah GI (Glycemic Index) kayak apel atau pir. Selain lebih sehat, camilan ini juga bantu ngontrol lapar.

 

 

5. Minum Air Putih Lebih Banyak

 

Minuman manis itu musuh besar buat diabetesi, kayak yang tadi kita bahas. So, biasakan minum air putih aja. Kalau bosen, kamu bisa tambahin potongan lemon atau mentimun biar lebih segar. Minum cukup air juga bantu metabolisme tubuh tetap lancar, lho.

 

 

6. Atur Jam Makan

 

Makan teratur itu penting banget buat diabetesi. Hindari makan terlalu larut malam dan jangan sering skip makan, karena bisa bikin gula darah nggak stabil. Usahain makan 3 kali sehari plus 1–2 snack sehat di antaranya, dengan waktu yang konsisten tiap harinya.

 

 

7. Jangan Stres Berlebihan

 

Stres itu bisa bikin hormon kortisol naik, yang akhirnya berpengaruh ke gula darah dan berat badan. Coba cari cara buat ngurangin stres, kayak meditasi, jalan-jalan santai, nonton film lucu, atau ngobrol sama orang terdekat. Happy mind, healthy body!

 

 

 

Penutup

 

Buat diabetesi, jaga berat badan itu perjuangan jangka panjang, bukan sprint sesaat. Yang penting, lakukan perubahan kecil tapi konsisten. Nikmati prosesnya, jangan buru-buru. Karena badan sehat itu hadiah terbaik buat diri kamu sendiri. 

Suka Minuman Manis? Dengerin Nih!

Posted on by Nur Banda Wijaya

 

 

Siapa sih yang nggak suka minuman manis? Mulai dari es teh manis, boba, kopi susu kekinian, sampai soda dingin, semua emang nikmat banget apalagi kalau diminum pas cuaca panas. Tapi, kamu perlu tau juga nih, terlalu sering konsumsi minuman manis bisa jadi boomerang buat kesehatan kamu sendiri.

 

 

Rasanya Manis, Dampaknya Pahit

 

Minuman manis itu biasanya mengandung gula tambahan yang tinggi. Gula emang bikin mood naik, tapi kalau kebanyakan, efeknya bisa bahaya. Menurut banyak penelitian, konsumsi gula berlebihan bisa ningkatin risiko obesitas, diabetes tipe 2, masalah jantung, dan bahkan gangguan fungsi otak. Duh!

Coba deh hitung, dalam satu gelas boba ukuran large, bisa ada 30–50 gram gula! Padahal, batas konsumsi gula harian yang disarankan WHO cuma sekitar 25 gram. Jadi kalau kamu minum satu boba aja, itu udah over banget dari batas aman. Gila nggak sih?

 

 

Nggak Cuma Gula, Tapi Kalori Juga

 

Yang bikin serem, minuman manis itu biasanya tinggi kalori tapi nggak bikin kenyang. Akibatnya, kamu jadi gampang lapar lagi dan makan lebih banyak. Akumulasi kalori inilah yang bisa bikin berat badan naik tanpa kamu sadar.

Dan, kalori yang datang dari gula cair lebih cepat diserap tubuh dibanding gula dalam makanan padat. Itu artinya, lonjakan gula darah jadi lebih cepat juga, bikin tubuh kaget dan kerja ekstra keras. Hati-hati, ini bisa jadi jalan cepat menuju insulin resistance alias awal mula diabetes.

 

 

Efek Jangka Panjangnya Ngeri, Lho!

 

Kalau kamu minum minuman manis setiap hari, apalagi lebih dari sekali, risiko kamu terkena penyakit kronis makin tinggi. Selain diabetes, gula berlebihan juga berpengaruh ke tekanan darah, kolesterol, dan kesehatan liver.

Beberapa studi bahkan bilang konsumsi gula berlebih bisa memengaruhi suasana hati dan fungsi otak. Kamu bisa jadi gampang capek, susah fokus, bahkan lebih gampang stres. Jadi bukan cuma fisik yang kena, tapi mental juga.

 

 

Gimana Dong, Harus Stop Total?

 

Nggak harus langsung stop sih, tapi kamu bisa mulai dari mengurangi pelan-pelan. Misalnya, kalau biasanya pesen boba full sugar, coba deh pilih 25% atau no sugar. Atau ganti ke es teh tanpa gula, infused water, atau kopi pahit buat alternatif.

Boleh kok sesekali minum manis, tapi jangan tiap hari dan jangan banyak-banyak. Yuk belajar balance! Tubuh kamu bakalan lebih sehat, energi lebih stabil, dan mood juga bisa lebih oke.

 

 

 

Penutup

 

Minuman manis itu enak, tapi jangan sampai kamu “ketagihan” tanpa mikirin dampaknya. Mulai sekarang, yuk lebih sadar sama apa yang kamu minum. Karena menjaga kesehatan itu bukan soal ribet, tapi soal kebiasaan kecil yang konsisten.