YACONA

SOLUSI DIABETES

SOLUSI DIABETES

Mengontrol Gula Darah dan Memperbaiki Sel Beta Pankreas

Yacona

Chat Konsultasi

Produk

Testimoni

Order

Tag: makan sehat

Buah Manis Tapi Aman? Ini Rekomendasi buat Diabetesi!

Posted on by Nur Banda Wijaya

 

Punya diabetes bukan berarti harus pantang makan buah, kok! Memang, beberapa buah punya kandungan gula tinggi, tapi ada juga yang aman buat dikonsumsi tanpa bikin gula darah melonjak. Nah, biar tetap sehat dan bisa menikmati yang manis-manis, yuk cek daftar buah yang cocok buat diabetesi!

 

 

1. Apel

Apel punya serat tinggi dan indeks glikemik rendah, jadi gak bikin gula darah naik drastis. Plus, apel bisa bikin kenyang lebih lama dan bantu jaga berat badan tetap stabil.

 

2. Pir

Buah ini kaya serat dan bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Makan pir juga bagus buat pencernaan, jadi cocok buat diabetesi yang pengen camilan sehat.

 

3. Jeruk

Meski manis, jeruk punya vitamin C tinggi dan serat yang baik buat tubuh. Asal dimakan langsung (bukan dijus), jeruk bisa bantu menjaga gula darah tetap stabil.

 

4. Buah Berry (Stroberi, Blueberry, Raspberry)

Buah-buahan ini rendah gula, tinggi antioksidan, dan kaya serat. Cocok banget buat diabetesi yang pengen camilan sehat tanpa khawatir gula darah naik.

 

5. Kiwi

Selain menyegarkan, kiwi juga mengandung vitamin C dan serat yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Plus, buah ini rendah karbohidrat, jadi aman dikonsumsi.

 

6. Alpukat

Walaupun bukan buah manis, alpukat tetap wajib masuk daftar. Lemak sehat di dalamnya bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

 

7. Jambu Biji

Kaya vitamin C dan serat, jambu biji bisa membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Makanya, buah ini jadi pilihan yang aman buat diabetesi.

 

 

Tips Makan Buah Buat Diabetesi

 

– Pilih buah segar, bukan yang dikeringkan atau diawetkan.

–  Jangan konsumsi dalam jumlah berlebihan.

– Hindari jus buah, karena seratnya hilang dan gula darah bisa naik cepat.

– Kombinasikan dengan protein atau lemak sehat biar lebih aman.

 

Jadi, gak perlu takut makan buah kalau punya diabetes. Asal pilih yang tepat dan dikonsumsi dengan bijak, gula darah tetap aman dan tubuh tetap sehat. Yuk, nikmati buah tanpa rasa khawatir!

Nasi Dingin Ternyata Lebih Sehat! Ini Alasannya

Posted on by Anisa Nur Litasari


Nasi merupakan makanan pokok bagi sebagian besar masyarakat Indonesia. Namun, tahukah Anda bahwa suhu nasi saat dikonsumsi dapat mempengaruhi dampaknya bagi kesehatan? 

Perbedaan Kandungan dan Dampak pada Gula Darah

Perbedaan utama antara nasi dingin dan nasi panas terletak pada kandungan pati resistennya. Pati resisten adalah jenis pati yang tidak dicerna di usus halus, melainkan difermentasi di usus besar. Proses pendinginan nasi setelah dimasak meningkatkan pembentukan pati resisten ini. Sebaliknya, nasi yang baru matang memiliki kandungan pati yang mudah dicerna, sehingga lebih cepat diubah menjadi glukosa dan diserap ke dalam darah.

Perbedaan ini berdampak signifikan pada indeks glikemik nasi. IG adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah. Nasi panas memiliki IG yang lebih tinggi dibandingkan nasi dingin. Artinya, konsumsi nasi panas dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih cepat dan tinggi. Hal ini perlu diperhatikan terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengontrol kadar gula darahnya.

Manfaat Nasi Dingin Bagi Kesehatan

  1. Mengontrol Gula Darah: Pati resisten memperlambat penyerapan glukosa, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 dan orang yang berisiko mengembangkan diabetes.
  2. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan: Pati resisten berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di usus besar. Fermentasi pati resisten menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) seperti butirat, yang penting untuk kesehatan usus dan dapat mengurangi risiko penyakit usus besar.
  3. Memberikan Rasa Kenyang Lebih Lama: Pati resisten membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan dapat membantu mengontrol nafsu makan. Hal ini berpotensi mendukung program penurunan berat badan. 

Meskipun nasi dingin memiliki beberapa keunggulan, bukan berarti nasi panas sepenuhnya buruk. Nasi panas tetap merupakan sumber karbohidrat yang penting sebagai sumber energi. Beberapa orang juga lebih menyukai tekstur dan aroma nasi yang baru matang.

Namun, bagi beberapa kelompok, konsumsi nasi panas perlu lebih diperhatikan:

  1. Penderita Diabetes: Penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi nasi panas dan lebih memilih nasi dingin untuk membantu mengontrol gula darah.
  2. Orang dengan Resistensi Insulin: Orang dengan resistensi insulin juga perlu berhati-hati dengan konsumsi nasi panas karena dapat memperburuk kondisi mereka.
  3. Orang yang Sedang Diet: Bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan, nasi dingin bisa menjadi pilihan yang lebih baik karena memberikan rasa kenyang lebih lama.

Cara Mendinginkan Nasi dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat pati resisten secara optimal, nasi perlu didinginkan dengan benar. Setelah nasi matang, biarkan mendingin pada suhu ruangan selama beberapa saat, kemudian masukkan ke dalam lemari es selama minimal 2 jam. Nasi yang sudah didinginkan dapat dipanaskan kembali sebelum dikonsumsi, namun hindari memanaskannya berulang kali karena dapat mengurangi kandungan pati resistennya.

Mudah Banget! Begini Cara Memulai Hidup Sehat

Posted on by Nur Banda Wijaya

Hidup sehat itu bukan soal diet ketat atau olahraga ekstrem. Kadang, yang simpel justru paling ampuh. Yuk, mulai pelan-pelan dari langkah-langkah mudah ini.

 

 

1. Sarapan Simpel dan Sehat

Sarapan itu penting banget buat ngisi energi di pagi hari. Tapi, nggak perlu ribet bikin menu mewah. Cukup oatmeal dengan topping buah, smoothie, atau roti gandum dengan telur. Yang penting, nutrisinya seimbang dan bikin kenyang lebih lama.

 

 

2. Minum Air Putih Lebih Banyak

Jangan remehkan kekuatan air putih. Minum cukup air bikin tubuh lebih segar, pencernaan lancar, dan kulit lebih glowing. Kalau suka lupa, coba pasang alarm di HP biar inget minum tiap 2-3 jam.

 

 

3. Gerak Tipis-tipis Tiap Hari

Nggak usah buru-buru daftar gym kalau belum siap. Mulai dari yang ringan, kayak jalan kaki keliling komplek, naik tangga daripada lift, atau stretching 5 menit pas bangun tidur. Yang penting, tubuh tetap aktif.

 

 

4. Pilih Makanan Lebih “Clean”

Clean eating nggak berarti kamu harus makan salad terus-menerus. Coba ganti gorengan dengan makanan rebus atau panggang, kurangi junk food, dan tambahin porsi sayur di tiap makan. Dengan langkah kecil ini, badanmu bakal lebih ringan dan sehat.

 

 

5. Tidur yang Cukup

Begadang terus-menerus cuma bikin badan capek dan gampang sakit. Prioritaskan tidur 7-8 jam setiap malam biar tubuh punya waktu buat recovery. Kalau susah tidur, coba matikan gadget sejam sebelum tidur dan dengarkan musik santai.

 

 

6. Kurangi Gula dan Garam Berlebih

Cek label makanan atau minuman yang kamu beli. Biasanya, banyak produk kemasan yang tinggi gula atau garam. Pelan-pelan, coba kurangi konsumsi makanan manis atau asin. Ganti cemilan dengan buah atau kacang-kacangan.

 

 

7. Kelola Stres dengan Bijak

Stres itu wajar, tapi jangan sampai menguasai hidupmu. Cari cara buat melepaskan stres, kayak meditasi, nonton film lucu, ngobrol sama teman, atau sekadar jalan-jalan santai. Mental yang sehat juga penting buat mendukung tubuh tetap bugar.

 

 

8. Konsisten dengan Langkah Kecil

Perubahan besar dimulai dari langkah kecil. Nggak perlu langsung ekstrem, yang penting konsisten. Misalnya, tambahkan satu kebiasaan sehat tiap minggu. Seiring waktu, kebiasaan ini bakal jadi bagian dari rutinitas kamu.

 

 

Kesimpulan

Hidup sehat itu soal pilihan sederhana yang dilakukan secara konsisten. Mulai dari sarapan sehat, minum air putih cukup, sampai tidur teratur. Dengan langkah kecil ini, kamu bisa menikmati hidup yang lebih berkualitas dan penuh energi. Jadi, siap mulai hari ini? Semangat ya!