MENGATUR WAKTU MAKAN DAN OBAT DIABETES

Mengatur waktu makan

Bagi pengidap diabetes mengatur waktu makan yang tepat dan rutin mengonsumsi obat diabetes adalah kunci untuk menjaga gula darah pada level stabil. Orang-orang dengan diabetes memang harus rajin-rajin memantau kondisi gula dalam tubuh melalui makanan dan obat diabetes. Kebanyakan kesalahan orang sehat yang menyebabkan diabetes adalah pola makan yang tidak teratur. Pola makan yang tak tentu ini akan menyebabkan tubuh kekurangan tenaga, perut kosong, insulin yang tidak bekerja dengan baik dan melipat gandakan kemungkinan mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang semestinya. Para pakar menyarankan agar pengidap diabetes makan sebanyak 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Maka dari itu perlu adanya pengaturan jam makan yang tepat sehingga perut tidak dalam keadaan kosong untuk waktu yang lama.

Sarapan

Sarapan adalah makanan paling penting dalam sehari. Sejumlah pakar kesehatan menyarankan agar mereka yang ingin melakukan diet untuk mengutamakan sarapan dan bukan malah mengabaikannya. Sarapan berdampak baik bagi tubuh karena sarapan adalah sumber energi dalam sehari dan memungkinkan untuk mengurangi jumlah makan siang yang masuk. Sarapan sebaiknya dilakukan pukul 7 pagi dengan semangkuk oats atau sereal dari gandum utuh, buah-buahan dan susu rendah lemak. Oats dan sereal gandum utuh adalah bahan makanan yang lama dicerna sehingga kenyang lebih lama. Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi obat diabetes setelah sarapan.

Setelah sarapan bisa juga diikuti dengan snack pagi pukul 9. Snack ini dianjurkan guna menghindari perut kosong dan rasa lapar menjelang makan siang. Snack ini bisa berupa roti gandum atau buah.

Makan siang

Saat makan siang, bisa gunakan nasi merah sebagai pengganti nasi putih. Nasi merah memiliki kandungan gula yang lebih rendah dan baik bagi pengidap diabetes untuk melakukan diet. Konsumsilah ikan dan sayuran yang baik bagi pengidap diabetes sebagai pendamping. Ingat, meskipun harus berdiet bukan berarti kelaparan. Makan siang sebaiknya dilakukan pukul 12, waktu yang pas setelah snack pagi.

Setelah makan siang, tak ada salahnya untuk juga mengambil snack sore setelah makan siang. Pukul 3 sore biasanya perut akan minta diisi, namun jangan kemudian kalap mengisi perut dengan snack-snack angin. Snack sore bisa diisi dengan buah-buahan sesuai selera.

Makan malam

Makan malam pukul 7 malam dapat diisi dengan kentang, sup dan salad sayuran. Karena malam adalah waktu menjelang tidur maka kurangi konsumsi makanan yang terlalu berat. Diikuti dengan susu rendah lemak dan obat diabetes.

Sumber: tropicanaslim.com