5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes
Makanan Ringan yang Sehat
Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa diabetasi wajib untuk menjaga pola makan dan mengurangi jenis-jenis makanan yang tinggi karbohidrat. Hal tersebut bukan berarti bahwa “ngemil” adalah suatu hal yang terlarang bagi diabetasi. “Ngemil” bagi diabetasi diperbolehkan, dengan catatan masih dalambatas-batas yang aman dan dengan porsi yang aman pula. Jangan sampai karena hasrat ngemil anda yang “tinggi”, mengganggu kesehatan anda secara keseluruhan. Berikut adalah 5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes yang mungkin dapat membantu.
Berfikir Sebelum Makan
Berpikirlah terlebih dahulu sebelum anda makan. Maksudnya adalah, apakah anda benar-benar lapar, atau anda bosan, atau anda “sekedar ingin mengunyah”? Jika anda memang benar-benar lapar dan memang sudah sesuai dengan jadwal anda, maka memang sebaiknya makan. Namun bila anda ingin makan hanya karena bosan atau “sekedar ingin mengunyah”, maka alangkah baiknya apabila anda menahan keinginan itu. Namun apabila memang anda memaksakan ingin memakan sesuatu, maka pilihlah camilan yang “aman” untuk anda. Pastikan untuk memilih camilan yang sehat dan sesuai dengan kondisi tubuh anda.
Karbohidrat Mempengaruhi Tubuh Anda
Pahamilah bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap insulin dan karbohidrat. Mengetahui dan mengerti jenis dan jumlah karbohidrat yang anda makan sangat penting untuk menghindari kemungkinan melonjaknya kadar gula darah anda. Makanan dengan indeks glikemik tinggi sangat tidak disarankan. Jangan lupa untuk menghitung jumlah karbohidrat dalam makanan ringan anda secara keseluruhan. Kemudian sesuaikan dengan kebutuhan nutrisi dan diet diabetes yang anda jalani.
Rencanakan camilan sehat anda
Tahan diri dan keinginan anda untuk memilih makanan secara “sembarangan”. Siapkanlah camilan sehat untuk anda bawa (yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan sesuai dengan diet yang anda jalani). Hal tersebut akan membantu anda dalam mengelola kadar gula darah anda. Almond mentah, telur rebus, blueberry, serta sayuran segar dapat menjadi pilihan variasi camilan anda.
Pilih Kudapan yang Tepat
Carilah makanan camilan yang membantu Anda mencapai target harian kalori dan karbohidrat anda serta memenuhi selera pribadi Anda. Camilan yang sehat harus merupakan kombinasi dari protein dan karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan akan membuat anda kenyang lebih lama.
Hal tersebut dikecualikan kepada anda yang mengalami kadar gula darah yang rendah. Apel atau jeruk, tiga cangkir popcorn, telur rebus, atau 15 almond hanya beberapa contoh pilihan camilan sehat.
Porsi yang “Tidak Berlebihan”
kontrol porsi camilan anda adalah kunci utamanya apabila anda “ngemil”. “Ngemil” makanan sehat secara berlebihan tetaplah tidak baik untuk dilakukan. Hal tersebut akan tetap berpengaruh terhadap kadar gula darah anda dan dapat menambah berat badan. Ukurlah porsi camilan anda sendiri. Hal ini bisa dilakukan baik dengan gelas ukur dan sendok ke dalam wadah tersendiri.
Demikianlah 5 Tips “Ngemil” Bagi Penderita Diabetes kali ini.
Semoga bermanfaat.
